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Routine pour
Entraînement
Basic-Fit · Gamme Matrix / Technogym
Récupération
MOBILITÉ & RÉCUPÉRATION
2 routines guidées · Minuteurs intégrés
Mobilité & Récupération
Routines guidées avec minuteurs
Routine Pré-effort — Mobilité active
3 exercices · 45 secondes chacun · À réaliser avant la séance
Décoiffage épaules
Décoiffage épaules
Rotations circulaires · Amplitude maximale
Ouvertures hanches
Ouvertures hanches
Fentes latérales dynamiques · Bas du corps
Chevilles
Chevilles
Rotations et flexions · Préparation articulaire
Routine Post-effort — Étirements passifs
3 exercices · 60 secondes chacun · À tenir sans rebondir
Étirement pectoraux
Étirement pectoraux
Bras en croix contre un mur · Tenir sans forcer
Relâchement dos
Relâchement dos
Position enfant étendue · Respiration profonde
Ischios
Ischios
Assis jambes tendues · Flexion du tronc vers les pieds
Nutrition
Calories & Suppléments
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