Avis de non-responsabilité juridique & médicale : Cette application est un outil indépendant de suivi d'entraînement et de nutrition. Les noms de marques, enseignes commerciales (Basic-Fit, JIMS, Fitness Park, Keepcool), chartes graphiques et références d'équipements cités appartiennent à leurs propriétaires respectifs et sont mobilisés ici à but purement informatif. Cette application n'est pas affiliée, associée ou approuvée par ces enseignes. L'application propose des guides et estimations de performance. Elle ne se substitue pas à l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach certifié. Consultez un médecin avant de soulever des charges lourdes.
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Planning
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Routine pour —
Entraînement
Basic-Fit · Gamme Matrix / Technogym
Récupération
MOBILITÉ & RÉCUPÉRATION
2 routines guidées · Minuteurs intégrés
Mobilité & Récupération
Routines guidées avec minuteurs
Routine Pré-effort — Mobilité active
3 exercices · 45 secondes chacun · À réaliser avant la séance
Décoiffage épaules
Rotations circulaires · Amplitude maximale
Ouvertures hanches
Fentes latérales dynamiques · Bas du corps
Chevilles
Rotations et flexions · Préparation articulaire
Routine Post-effort — Étirements passifs
3 exercices · 60 secondes chacun · À tenir sans rebondir
Étirement pectoraux
Bras en croix contre un mur · Tenir sans forcer
Relâchement dos
Position enfant étendue · Respiration profonde
Ischios
Assis jambes tendues · Flexion du tronc vers les pieds